Питание для здоровых зубов

Что бы такое съесть, чтобы были крепкая эмаль, крепкие зубы, здоровые десны, а также как сражаться с бактериями, кариесом, защититься от зубного камня.

Крепкая зубная эмаль

Необходим кальций. Он защищает и укрепляет зубную эмаль.

Кальций мы найдем в таких продуктах:

• нежирное молоко
• нежирный йогурт
• шпинат
• хлебопродукты
• ревень
• лосось
• сардины
• свекла
• минеральная вода, обогащенная кальцием

Крепкие зубы

Наибольшее влияние оказывает витамин D, который регулирует усвоение кальция и фосфора, а также деятельно участвует в минерализации эмали.

Витамином D богаты:

• рыба (лосось, макрель, сельдь, палтус, тунец)
• рыбий жир
• кукуруза
• яичные желтки
• какао

Сражение с бактериями

Витамин А. Кроме борьбы с бактериями, он поможет противостоять кариесу и сохранить десны здоровыми

• морковь
• шпинат
• дыня
• крыжовник
• капуста
• абрикосы
• тыква
• яйца
• красное мясо
• субпродукты

Здоровые десны

Мелкие кровеносные сосуды укрепляет витамин С. Он также повышает устойчивость организма к инфекциям.

• капуста
• киви
• цитрусовые
• помидоры
• картофель
• сельдерей
• красная паприка
• почки
• брокколи

Битва с кариесом

В борьбе с микробами наиболее эффективным является фтор, так как он снижает кислотность в ротовой полости, а также укрепляет зубную эмаль. Однако важно не переборщить с фтором: в высоких концентрациях он может нанести вред организму.

• чай
• рыба
• фторированная соль
• телятина
• рис
• минеральная вода

Защита от камня

На данный момент наилучшим способом профилактики образования зубного камня признана жевательная резинка без сахара. Она способствует увеличению слюноотделения. А слюна, в свою очередь, побеждает кислоту и бактерий. Вдобавок она очищает промежутки между зубами. Рекомендуется жевать резинку 5-10 минут после еды. Долговременное жевание осложняет жизнь височно-челюстных суставов.